跳绳运动对健康的4大好处
来源:继教网   日期:2014/10/21   浏览次数:2155

跳绳作为一项历史悠久的运动,距今已有一千三百多年的历史了。跳绳有益身体健康,由来已久,随着体育学家和研究人员的不断发现和创新,跳绳已经成为一项益处无穷的大众运动。
        跳绳运动的优点主要表现在以下几个大方面:
        1.简单易学,范围广泛
        跳绳可简可繁,随时可做,是一项简单易学的运动,就像骑脚踏车一样,一旦学会,终身难忘。跳绳运动只需一根简单的跳绳,却能做出花样百出的跳法,而且跳绳场地活动范围大,无论室内、室外、广场、公园都可以进行,又特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。而且可参与人群广泛,下至几岁儿童,上至年过半百的老人,尤其适宜女性,是一项适合大众的体育健身运动,成为现今在全世界流行的健身方法。连续跳绳10分钟,与跳健身舞20分钟的效果相当,是一种耗时少又耗能大的有氧运动。因此,越来越多的人把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法,更使得跳绳这一普通的活动风靡世界。
        2.增强体质,对抗疾病
        跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,保护心脏,提高肺活量,使心血管系统保持健康和强壮,还能锻炼和发展人体各个器官和肌肉以及神经系统,加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式。
        长期跳绳能预防多种症病,如糖尿病、高血压、肥胖症、高血脂、抑郁症、骨质疏松、肌肉萎缩,更年期综合征等,还可以对胃病、失眠、关节炎,神经痛等症状起到辅助治疗作用。对妇女来说,跳绳有利于女性的心理健康,有放松情绪的积极作用。
        3.锻炼大脑能力,增智健脑
        跳绳不是简单的体力运动,需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式,它训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养灵活性、协调性、准确性,以及奋发向上的精神和顽强的意志,提高大脑的思维灵敏度和判断力,有益于身心健康,锻炼耐力和肌肉,是一项很好的提高整体素质的有氧代谢运动。而且跳绳时手握绳对拇指穴位的刺激,会显著增强脑细胞的活力,所以跳绳也是健脑的最佳选择。
        4.跳绳可以减肥
        跳绳是一项相当好的减肥运动,并且效果十分显著,它不但能够消除臀部和大腿上的多余脂肪,达到瘦身的作用,而且还能结实全身肌肉,使肌肉变得更加富有弹性,使女性的体形健美,所以对于女性朋友来说,跳绳是最有效、安全系数最高、经济投入最少的减肥运动。
        鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳方法。即初学时在原地跳1分钟,3天后连续跳3分钟,3个月后连续跳10分钟,半年后每天每次连跳3分钟,共5次,一次连续跳上半小时,这半个小时的运动量,就相当于慢跑90分钟,是标准的有氧健身运动。但跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水。

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